การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน

ด้วยความเครียดของสถาบันใหม่อีกหนึ่งปีการบรรจุอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก ๆ ของคุณจะรู้สึกยากเหมือนการสอบครั้งสุดท้าย อย่างไรก็ตามยังไม่ได้รับเช่นเดียวกับการเข้าถึง PB&J มีแนวคิดอาหารกลางวันที่มีสุขภาพดีมากมายเพื่อล่อลวงรสชาติของเด็ก

ความลับของอาหารกลางวันที่มีสุขภาพดีทุกประเภทคือขนาดส่วนหนึ่งและความหลากหลายรัฐจิลล์คาเมอร์นักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่โรงพยาบาลแทมปาเจนเนอรัลในแทมปารัฐฟลอริดาเนื่องจากขนาดส่วนต่างกันตามอายุน้ำหนักและระดับกิจกรรม Kammerer แนะนำการเยี่ยมชม กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกาเลือกไซต์จานของฉันสำหรับแผนเมนูที่แนะนำรวมถึงข้อกำหนดของแคลอรี่ เมื่อคุณเข้าใจว่าลูก ๆ ของคุณควรรับประทานอาหารมากแค่ไหนลองเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อค้นหาตัวเลือกอาหารกลางวันที่ผสมผสานกันอย่างลงตัวพวกเขาจะไม่แลกเปลี่ยนกับเพื่อน ๆ

คงความสมดุลอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพควรมีโปรตีนผสม (เนื้อถั่วหรือถั่ว) ผักหรือสลัดผลไม้หรือน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ธัญพืช (ข้าวพาสต้าหรือขนมปัง) รวมถึงผลิตภัณฑ์นมหรือวิตามินดี .

รับข้อมูลของลูกของคุณขอให้ลูกของคุณช่วยวางแผนอาหารกลางวันของเธอสำหรับสัปดาห์หรือพาซื้อของชำของเธอรวมทั้งกระตุ้นให้เธอเลือกสิ่งใหม่ ๆ แนะนำธีมเช่นสัปดาห์อาหารสเปน “ หากพวกเขารู้สึกว่ามีส่วนร่วมพวกเขามีแนวโน้มที่จะกินมันมากขึ้น” Kammerer กล่าว

ทำให้การแลกเปลี่ยนที่ดีต่อสุขภาพผลิตอาหารบรรจุที่ดีกว่าโภชนาการของคุณเอง ตัวอย่างเช่นแทนที่จะซื้ออาหารกลางวันเดลี่ที่บรรจุไว้ล่วงหน้าซึ่งมีทั้งราคาแพงและมีโซเดียมสูงเช่นเดียวกับสารกันบูด-ไปที่เคาน์เตอร์เดลี่รวมถึงเนื้อวัวย่างหรือไก่งวง เพิ่มแครกเกอร์วีททั้งหมดรวมถึงเด็ก ๆ ของคุณสามารถทำมินิแซนวิชของตัวเองได้!

เคล็ดลับสำคัญสี่ประการที่เกี่ยวข้องสำหรับการเลี้ยงดูเด็กวัยหัดเดิน

ลองรูปแบบของรายการโปรดเก่า ๆ หยุดพักจากเนยถั่วใน PB & J แบบดั้งเดิมรวมถึงใช้ประโยชน์จากอัลมอนด์หรือมะม่วงหิมพานต์แทน ทั้งสองอย่างนี้มีโปรตีนสูงในทำนองเดียวกันเช่นเดียวกับเนยอัลมอนด์ก็อุดมไปด้วยวิตามินอีหรือทำให้เด็กที่มีความเย็นไม่เหมือนเด็กที่ต้องการเช่นเดียวกับชีสในตอร์ตียาเพื่อห่ออย่างรวดเร็ว หั่นมันเช่นเดียวกับที่คุณมีอาการพินที่สนุกกับการกิน กระจายซอสมะเขือเทศในกระเป๋าพิต้ารวมถึงเพิ่มมอสซาเรลล่าไขมันต่ำฝอยและผักสำหรับพิซซ่าอาหารกลางวัน

ดูถ้วยผลไม้น้ำตาลที่เพิ่มเข้ามามักจะบรรจุในน้ำเชื่อมน้ำตาลรวมทั้งแถบผลไม้มักจะเป็น “ผลไม้” ในชื่อเท่านั้น สำหรับอาหารกลางวันของสถาบันที่มีสุขภาพดีเลือกผลไม้สดหรือถ้วยผลไม้ในน้ำผลไม้ตามธรรมชาติ

ไปสด“ ให้พวกเขาใช้ประโยชน์กับสิ่งที่สดใหม่” Kammerer กล่าว “ ยิ่งอายุน้อยกว่าคุณก็ยิ่งดีเท่านั้น” ปล่อยให้เยาวชนของคุณจุ่มผักดิบลงในครีมไขมันที่ลดลงด้วยเครื่องเทศหรือเลือกผลไม้สดรวมถึงถั่วสำหรับการผสมผสานเส้นทางโฮมเมด

ทำให้พวกเขา“ แอพ”-เด็กของฉันชอบที่จะแทงดังนั้นอาหารกลางวันของอาหารเรียกน้ำย่อยควรได้รับความนิยม ลองชิป Pita อบด้วยครีมหรือซัลซ่าสดลูกบาศก์ชีสรวมถึงองุ่นแช่แข็ง

แพ็คเจลาตินรสหวานปรุงรส, พุดดิ้งไขมันต่ำ, คุกกี้ข้าวโอ๊ตโอ๊ตมุกโฮมเมตรหรือแครกเกอร์เกรแฮมจะทำให้ฟันที่ยอดเยี่ยมของลูก ๆ ของคุณสมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องมีไขมันมากเกินไปและแคลอรี่ แต่เพิ่ม Kammerer“ ถ้าลูกของคุณมีน้ำหนักเกินผลไม้จะต้องเป็นของหวาน”

ขอให้สนุกกับการนำเสนอภาชนะพลาสติกแยกสามารถช่วยได้หากคุณมีผู้กินที่ไม่ต้องการให้อาหารเฉพาะสัมผัส ห่อพลาสติกที่มีชีวิตชีวาแทนที่จะเป็นถุงพลาสติกที่ปิดผนึกได้แน่นอนว่าจะทำให้รอยยิ้ม เช่นเดียวกับการเพิ่มปริศนาหรือโน้ต“ ฉันชอบคุณ” เมื่อไม่นานมานี้-มันเป็นความประหลาดใจที่ไม่สมบูรณ์แบบแคลอรี่!

การไตร่ตรองวันหยุดสุดสัปดาห์ที่เกี่ยวข้อง

Valerie Kalfrin เป็นนักเขียนใน Tampa, Fla., พื้นที่ ผลงานของเธอปรากฏในวารสาร Tampa Tribune, Ladies ’House Journal, poynter.org และ 83DegreesMagazine.com ก่อนหน้านี้เธอเคยมีส่วนร่วมในชีวิตและความงามทุกสัปดาห์

ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: อาหารกลางวันสีน้ำตาลเพื่อสุขภาพ จะรัก!

0/5

(0 ความคิดเห็น)

การแบ่งปันคือการดูแล!แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน