กำลังดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน

เมื่อเรามีอายุมากขึ้นร่างกายของเรามักจะเปลี่ยนแปลง ในขณะที่การปรับเปลี่ยนบางอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เราสามารถทำงานเพื่อรักษาหรือปรับปรุงนิสัยการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ส่งเสริมการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุข Susan Bowerman, M.S. , RD, CSSD, CSOWM, FAND – ผู้อำนวยการรอบโลกการศึกษาด้านโภชนาการของโลกรวมถึงการฝึกอบรมที่ Herbalife Nutrition ให้คำแนะนำเพื่อให้คุณได้รับการติดตาม

ปรับสมดุลโภชนาการของคุณ

แผนอาหารเพื่อสุขภาพเช่นเดียวกับวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องสุขภาพและสุขภาพของคุณเมื่ออายุมากขึ้น อาหารที่สมดุลมีโปรตีนเพื่อให้คุณอิ่มและพึงพอใจผลไม้จำนวนมากและผักเพื่อให้วิตามินและแร่ธาตุรวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอเพื่อให้รสชาติ เติมเต็มสองในสามของจานของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพเช่นผักผลไม้ธัญพืชและถั่วรวมถึงการพักโปรตีนไขมันต่ำหนึ่งในสามเช่นปลาสัตว์ปีกหรือเนื้อสัตว์

รักษากระดูกที่แข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น

กระดูกที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีได้รับการพัฒนาอย่างแท้จริงในช่วงวัยรุ่นเช่นเดียวกับวัยหนุ่มสาว นั่นเป็นเนื่องจากความสามารถของร่างกายในการเก็บแคลเซียมในยอดกระดูกที่อายุประมาณ 30 ปีดังนั้นนี่เป็นช่วงเวลาที่สำคัญในระหว่างที่คุณสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้สูงสุด การได้รับแคลเซียมจำนวนมากเป็นสิ่งสำคัญ

แผนอาหารของเราเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเป็นประจำทุกวัย แต่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุน้อยกว่าเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพกระดูกและสุขภาพตามอายุ อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าทั้งหมดจะหายไปหากคุณแก่กว่า การรับแคลเซียมอย่างเพียงพอทุกวัน (ต้องการเพิ่มจาก 1,000 มก. ทุกวันเป็นประมาณ 1200 มก. ในแต่ละวันหลังจากอายุ 50) รวมถึงกิจกรรมการรับน้ำหนักตามปกติสามารถช่วยรักษาความแข็งแรงของกระดูก

การรักษามวลกล้ามเนื้อรวมถึงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณอายุมากขึ้น

ความเป็นพ่อแม่ที่มีการจัดระเบียบที่เกี่ยวข้องกล่าวว่า: ตรวจสอบสถิติของเรา:“ ไม่มีกองทุนของรัฐบาลกลางจ่ายสำหรับการทำแท้ง” การโกหกคำโกหกที่ถูกสาปและสถิติ

การสร้างมวลกล้ามเนื้อสามารถทำได้ทุกวัย เมื่อคุณสร้างนิสัยที่เหมาะสมตั้งแต่อายุยังน้อยซึ่งรวมถึงการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอรวมถึงการออกกำลังกายต่อต้าน – คุณมีแนวโน้มที่จะดำเนินการต่อนิสัยเหล่านั้นตลอดชีวิต ปริมาณมวลกล้ามเนื้อที่คุณกำหนดในส่วนใหญ่คืออัตราการเผาผลาญของคุณ ดังนั้นยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่แคลอรี่ก็ยิ่งเผาผลาญได้มากขึ้นเท่านั้น การสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในการป้องกันที่ดีที่สุดสำหรับ“ โรคอ้วนที่กำลังคืบคลาน” – การเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายที่ช้าและเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ

รักษาผิวที่แข็งแรงตามอายุ

อาหารที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณรวมถึงวิธีที่คุณดูแลผิวของคุณเมื่อคุณยังเด็กสามารถส่งผลกระทบต่อผิวของคุณเมื่ออายุมากขึ้น ผิวของคุณอาศัยโปรตีนในการผลิตโครงสร้างที่สนับสนุนรวมถึงของเหลวจำนวนมากเพื่อช่วยป้องกันความแห้ง การเข้าสู่นิสัยการทำความสะอาดความชุ่มชื้นและเป็นประจำใช้ครีมกันแดดเมื่อคุณยังเด็กสามารถช่วยให้คุณรักษาโทนสีผิวที่แข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น ความเสียหายของผิวหนังที่เกิดขึ้นเมื่อคุณยังเด็กอาจไม่ปรากฏตัวขึ้นจนกว่าจะถึงหลายทศวรรษต่อมาดังนั้นการป้องกันที่ดีที่สุดของคุณคือการได้รับการดูแลอย่างดีในการดูแลผิวของคุณในตอนนี้

สำหรับเคล็ดลับการวางแผนมื้ออาหารเพิ่มเติมดูที่ www.discovergoodnutrition.com

ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: นิสัยที่ดีต่อสุขภาพนำไปสู่การแก่ชรา