การแบ่งปันกำลังดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน

//platform.linkedin.com/in.js

Life & Charm Weekly: สุขภาพ

เทคนิคการตัดแคลอรี่ง่าย

โดย Lynn Langway สำหรับ Life & Charm Weekly

การนับแคลอรี่อาจสนุกมากเท่ากับการหาการคืนภาษีรายได้ของคุณ – และคุณไม่สามารถรอคืนเงินได้! ถึงกระนั้นตอนนี้คุณอาจรู้ว่าการดูสิ่งที่คุณกินเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการน้ำหนักที่ดีและอยู่ที่นั่น เนื่องจากสมองและเมตาบอลิซึมของเราปรับตัวเมื่อเราผอมลงการวิจัยล่าสุดที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียแสดงให้เห็นว่าแม้แต่ผู้ที่ทำตามเป้าหมายก็ต้องลดแคลอรี่ 300-400 แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว แต่แคลอรี่ตัดไม่ต้อง ทรมาน ไม่ว่าคุณจะพยายามที่จะลดทอนหรือรักษาตัวตนใหม่ของคุณให้ลองใช้เคล็ดลับที่ไม่ได้รับความเจ็บปวดเหล่านี้: การงีบหลับให้กับนักวิจัยที่สถาบันโภชนาการของมหาวิทยาลัยโคลัมเบียพบว่าชายหญิงที่อดนอน วันมากกว่าตอนที่พวกเขาได้รับการพักผ่อนอย่างดี (การเลือกดื่มสุราของพวกเขา: ไอศกรีม!)“ ผู้คนกินทางผ่านความเหนื่อยล้า” มาร์จอรีโนแลนโคห์นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนในนิวยอร์กซิตี้และโฆษกระดับชาติของ Academy of Nutrition และ Dietetics กล่าว หากคุณไม่สามารถนอนหลับได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน Cohn แนะนำให้เดินเล่น 15 นาทีและดื่มน้ำแข็งเมื่อคุณเริ่มจางหายไปและกินของว่างอัจฉริยะ วารสารแสดงให้เห็นว่าผู้บริโภคประมาทสิ่งที่พวกเขากำลังกินและดื่มเป็นประจำเป็นประจำถึง 500 แคลอรี่ Cohn แนะนำให้คุณเริ่มต้นอาหารใด ๆ ด้วยการเก็บบันทึกอาหารอย่างน้อย 1-2 วัน (ใช้แอพฟรีทั้งหมดเช่น Loseit สำหรับ iPhone หรือ MyFitnessPal สำหรับ Android) จากนั้นใช้บริการทั่วไปของคุณและวัดพวกเขาเพื่อดูว่าคุณกินมากแค่ไหน ตรวจสอบแคลอรี่ของพวกเขาและจดจำส่วนที่เล็กกว่าที่ควรจะเป็น “ มันยากที่จะลดลงเมื่อคุณไม่รู้ว่าคุณกำลังเริ่มต้นที่ไหน” Cohn กล่าวตัวเองเป็นผู้ฝึกสอนที่ประสบความสำเร็จผู้ฝึกสอนการลดน้ำหนักและผู้แต่ง Fat Fix Tummy Fill ขึ้นบนไฟเบอร์ไฟเบอร์มากกว่าที่คุณพูดได้ว่า “อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ” หลักฐานช่วยให้การติดตั้งอาหารที่มีไขมันต่ำกว่าในผลไม้ผักและธัญพืชสามารถทำให้เชื่ออยากได้เพิ่มสุขภาพและลดไขมันหน้าท้อง และเราไม่เพียง แต่พูดถึงกรีน ผลไม้แสนอร่อยเช่นลูกแพร์แบล็กเบอร์รี่และราสเบอร์รี่แพ็คมีเส้นใยมากกว่าบร็อคโคลี่! รับแม่ที่ชาญฉลาดของคุณอย่างชาญฉลาด: เกือบ 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ประสบความสำเร็จรายงานการรับประทานอาหารเช้าทุกวันตามวารสารโภชนาการการแพทย์อเมริกัน นั่นเป็นกลยุทธ์ที่สมเหตุสมผล Cohn กล่าวเพราะฮอร์โมนความหิวของเราเพิ่มขึ้นที่ 8 A.M เที่ยงวันและ 18:00 น. โดยมีขนาดเล็กประมาณ 3 ในตอนบ่าย พยายามกินประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่คุณลุกขึ้นเธอแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเช้าที่มีโปรตีนบางอย่างรวมกับคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นโยเกิร์ตหรือถั่ว มือ. ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ Cohn กล่าวว่าเป็นการผสมผสานระหว่างโปรตีนและไขมันเช่นเนยถั่วลิสงบนแครกเกอร์ธัญพืชหรือไม้ชีสไขมันต่ำห่อด้วยตอร์ตียาข้าวสาลีขนาดเล็ก (การเพิ่มซัลซ่าร้อนจะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณในเวลาสั้น ๆ ขอบคุณแคปไซซินในพริก) ทำให้ซูเปอร์มาร์เก็ตสลับของคุณง่ายขึ้นเต็มไปด้วยอาหารที่คุณชื่นชอบ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเป็นเบเกิลทั่วไปของคุณที่มีครีมชีส-ซึ่งสามารถบรรจุแคลอรี่ 400 แคลอรี่หรืออีกมากมาย-คุณสามารถแทนที่มัฟฟินภาษาอังกฤษที่มีขนวีททั้งหมดด้วยครีมชีส 2 ช้อนโต๊ะวิปปิ้งด้วยโยเกิร์ตกรีก บันทึก: 165 แคลอรี่หรือมากกว่าอ่านกฎหมาย Menuby, โซ่ร้านอาหารขนาดใหญ่จำเป็นต้องโพสต์แคลอรี่นับเมนูของพวกเขาและคู่แข่งรายเล็กบางรายตามหลังชุดสูท คุณอาจประหลาดใจที่แคลอรี่จำนวนมากบรรจุลงในอาหารจานโปรดของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกีดกันตัวเอง เพียงแค่กินส่วนเล็ก ๆ และใช้เวลาที่เหลือไปใช้ใบหน้าของ Itlet: การออกกำลังกายยังคงเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย ข่าวดีก็คือมันไม่ยากที่จะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่ม 100 แคลอรี่ต่อวัน เพียงทำสิ่งที่คุณมีความสุขเป็นเวลา 30 นาที: ข้ามกลับบ้านกับเด็ก ๆ ใบไม้กวาดหรือปลูกผักในบ้านของคุณหรือหมุน Gaga หรือ Gershwin บน iPod ของคุณและเต้นรำรอบ ๆ บ้าน! ที่ใหม่วารสารบ้าน Sweek and Ladies ’ที่มีส่วนช่วยชีวิตและเสน่ห์ประจำสัปดาห์ ติดตามเธอบน Twitter: @travelcentricny

วิธีง่าย ๆ ที่เกี่ยวข้องในการรวมโปรตีนเข้ากับทุกมื้อ

เกี่ยวกับผู้ก่อตั้งของเรา

Cascia Talbert เป็นบล็อกเกอร์ที่ยุ่งและแม่ของลูกห้าคนอาศัยอยู่ใน Spokane, WA กับปริญญาตรี ในประวัติศาสตร์และกฎหมายและความหลงใหลในการเขียนและรักษาสุขภาพเธอเริ่มนิตยสาร Healthy Mothers ในปี 2550 นิตยสาร Healthy Mothers ได้รับการจัดอันดับให้เป็นบล็อกสุขภาพชั้นนำสำหรับคุณแม่ Ms. Talbert เชื่อว่าหากมารดาได้รับการศึกษาอย่างดีเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพและวิธีการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงพวกเขาสามารถส่งข้อมูลนั้นไปยังลูก ๆ ของพวกเขาและย้อนกลับสถิติโรคอ้วนในวัยเด็กในสหรัฐอเมริกา

Ms. Talbert ดำเนินงานเครือข่ายสังคมแม่ที่มีสุขภาพดีในหนิงเป็นผู้ก่อตั้ง Healthy Mothers Media และเป็นหัวหน้าเจ้าหน้าที่การตลาดของ Talbert Nutrition LLC คุณสามารถติดตามเธอได้ที่ facebook.com/theealthymomsmag และ twitter.com/cltalbert

หากคุณชอบบทความสั้น ๆ นี้คุณอาจพอใจในเรื่องราวเหล่านี้

กำลังโหลด …

var marketGiddate = วันที่ใหม่ (); document.write (”);

var addthis_config = {“ data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744444444444444

ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: เทคนิคการตัดแคลอรี่ง่าย ๆ

0/5

(0 บทวิจารณ์)

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน