การแชร์คือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน

หากคุณเป็นผู้ปกครองคุณอาจจะมีบางจุดที่มีประสบการณ์การเลี้ยงดูที่เหนื่อยหน่าย วันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณอยู่ห่างจากที่ทำงานอาจเต็มไปด้วยกิจกรรมสำหรับเด็ก ๆ ของคุณจากเกมกีฬาเพื่อเล่นวันที่และแม้แต่โรงเรียนวันอาทิตย์ ระหว่างสิ่งที่มีความสามารถในการขัดแย้งที่คุณมีอายุ 2 ขวบขว้างอารมณ์ Tantrum และการเจรจาเกี่ยวกับวิธีการให้ลูกของคุณเข้านอน

หากคุณทำงานตลอดทั้งสัปดาห์อาจดูเหมือนว่าคุณจะไม่ได้รับช่วงเวลาที่จะเปลี่ยนสมองจากที่ทำงานและหากคุณอยู่ที่บ้านแม่อาจรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังทำงานอยู่ตลอด 24 ชั่วโมง 7. ในบางจุดที่สะสมความรับผิดชอบการเลี้ยงดูสามารถทำให้เราโดนกำแพงได้ ผู้ปกครองจำนวนมากตอนนี้มีแรงกดดันภายในนี้ที่จะเป็นซูเปอร์ฮีโร่และทำทุกอย่าง เป็นเจ้านายและผู้ปกครองในขณะเดียวกันก็ทำอาหารทุกมื้อตลอดทั้งสัปดาห์และอยู่ในช่วงเย็น ความกดดันและความรับผิดชอบทั้งหมดนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนคุณสูญเสียความคิดของคุณ

ความเหนื่อยหน่ายในการเลี้ยงดูเป็นของจริง แต่เป็นบริการที่จะช่วยให้คุณค้นหายอดคงเหลือของคุณได้ เพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความตึงเครียดที่มาจากการเลี้ยงดูฉันได้ร่างสัญญาณที่คุณสามารถประสบความเหนื่อยหน่ายและวิธีการแก้ไข

การสูญเสียความสามารถในการมีสมาธิ: โดยเฉพาะอย่างยิ่งในงานการทำงานอย่างที่คุณเคยทำ เมื่อคุณประสบความเหนื่อยหน่าย – สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนเป็นความตึงเครียดเรื้อรังซึ่งอาจทำให้ขาดความคมชัดทางจิตและปัญหาทางปัญญาอื่น ๆ

การสูญเสียการควบคุม: รู้สึกราวกับว่าคุณมีศูนย์ควบคุมผลลัพธ์ใด ๆ และจริงราวกับว่าคุณไม่เคยมีคำพูดในสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ

รู้สึกราวกับว่าคุณไม่เคยทำมากพอ: ระหว่างสัญชาตญาณการเลี้ยงดูของคุณเองและทุกสิ่งที่คุณอ่านในบทความคุณอาจรู้สึกว่ามีรูปแบบใหม่ของการเลี้ยงดูที่คุณไม่ได้ถูกต้องเสมอ

การขาดความรู้สึกสำเร็จ: รู้สึกราวกับว่าคุณไม่ได้ดำเนินการใด ๆ กับเป้าหมายของชีวิตของคุณนอกการเป็นพ่อแม่

การสูญเสียพลังงาน: ความรู้สึกราวกับว่าคุณไม่มีพลังงานใด ๆ ที่จะเข้าสังคมหรือไม่ค่อยมีพลังงานเลย การอ่อนเพลียอย่างต่อเนื่องเป็นสัญญาณที่ชัดเจนอย่างไม่น่าเชื่อของความเหนื่อยหน่าย – และอาจเป็นการผสมผสานของความเหนื่อยล้าทางร่างกายจิตใจและอารมณ์

ไม่เคยรู้สึกได้รับรางวัล: การเลี้ยงดูสามารถเป็นงานที่ไม่ขอบคุณ สิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนว่าคุณถูกนำไปให้หรือไม่ว่าความพยายามทั้งหมดของคุณจะไม่เป็นที่รู้จัก

ไม่มีที่ว่างสำหรับการดูแลตนเอง: ไม่ได้ดูแลตนเองหรือ “ฉัน” เวลาที่มีความสำคัญ

หงุดหงิดและหงุดหงิด: รู้สึกหงุดหงิดเป็นพิเศษและประสบกับอารมณ์สั้นกับเด็กและคู่สมรสของคุณ

ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อย้อนกลับความเหนื่อยหน่ายของคุณ:

อย่าพยายามอย่างสมบูรณ์แบบ: การพยายามที่จะเหมาะกับทุกสิ่งที่ทำลายล้างตนเองและตั้งตัวเองสำหรับความล้มเหลว คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่เคยทำสิ่งที่ดีที่สุดและไม่เป็นไร เราหลายคนให้ความสำคัญกับการเป็นอุดมคติเพราะเรากลัวที่จะล้มเหลวในฐานะพ่อแม่ ให้มุ่งเน้นไปที่การทำที่ดีที่สุดของคุณแทน

จัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสร้างการเจรจาต่อรองตลอดทั้งวันเช่นการทำเวลาในการออกกำลังกายกินอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและนอนหลับให้เพียงพอ นอกจากนี้ยังมีการหยุดพักตลอดทั้งวันทำงานเพื่อเดินไปรอบ ๆ บล็อกหรือยืนขึ้นเพื่อยืดขาของคุณ

หยุดพัก: โดยทั่วไปเมื่อคุณประสบความเหนื่อยหน่าย – คุณทำงานหนักเกินไปเกินความสามารถและถึงความสามารถทางจิตของคุณ มันอาจฟังดูน่ากลัวที่จะหยุดพักเมื่อดูเหมือนว่าจะไม่สิ้นสุดหน้าที่ผู้ปกครอง แต่ผลลัพธ์สามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการย้อนกลับความรู้สึกเหนื่อยหน่ายของคุณ สละเวลาสำหรับตัวคุณเองสำหรับชั้นเรียนโยคะที่รวดเร็วเพื่อรีเซ็ตความคิดจากความรับผิดชอบสามารถช่วยให้คุณกลับมาที่ความคิดการเลี้ยงดูของคุณด้วยความมั่นใจและความชัดเจนมากขึ้น นี่อาจเป็นเวลาที่เหมาะที่จะค้นพบความสนใจและความคิดสร้างสรรค์ของคุณ ให้คู่ของคุณดูเด็ก ๆ ในขณะที่คุณพักฟรีสำหรับชั้นเรียนหรือแม้กระทั่งจ้างพี่เลี้ยงถ้าคุณต้องการเชื่อมต่อกับคู่สมรสของคุณในคืนวันที่

ฟังร่างกายของคุณ: เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากจิตใจหรือร่างกายเหนื่อย อย่าพยายามเปิดเครื่องผ่านและทำงานผ่านสัญญาณเหล่านี้ร่างกายของคุณให้คุณ หากคุณกำลังประสบกับอาการปวดหัวหรือปวดท้องบ่อย ๆ สิ่งเหล่านี้อาจปรากฏจากความเครียด

รับการจัดระเบียบ: โดยการจัดการการจัดการเวลาและระบบการจัดการโครงการในสถานที่วันของคุณสามารถเป็นโครงสร้างที่มากขึ้นซึ่งอาจส่งผลให้ความรู้สึกเครียดน้อยลง ฉันรู้ว่ามันยากที่จะทำตามขั้นตอนเมื่อเด็กมีความต้องการที่สอดคล้องกันตลอดทั้งวันที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างกระทันหัน แต่การให้ความช่วยเหลือบางอย่างสามารถช่วยให้คุณรู้สึกได้มากขึ้น

ด้วยข้อเสนอแนะเหล่านี้คุณสามารถเข้าใจวิธีการรับรู้เมื่อคุณประสบความเหนื่อยหน่ายในการเลี้ยงดูและวิธีการย้อนกลับ! วันนี้คุณสามารถทำอะไรเพื่อรีเซ็ตความคิดของคุณและนำความสมดุลมาสู่ชีวิตของคุณมากขึ้น?

เกี่ยวกับผู้แต่ง: Dr. Tenisha White

สัญญาณที่เกี่ยวข้องที่คุณกำลังประสบกับความเหนื่อยล้ามากเกินไป

ดร. Tenisha White เป็นนักจิตวิทยาการแพทย์ที่ ClarityChi.com ในปี 2005 เธอได้รับปริญญาโทครั้งแรกในการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่ Loyola University New Orleans ในปี 2010 ดร. ไวท์กลับบ้านไปที่ชิคาโกเพื่อศึกษาระดับปริญญาเอกของเธอที่โรงเรียนชิคาโกแห่งจิตวิทยามืออาชีพที่เธอได้รับปริญญาโทที่สองในจิตวิทยาการแพทย์และปริญญาดุษฎีบัณฑิตสาขาวิชาจิตวิทยาการแพทย์ในปี 2559

ดร. ไวท์มีประสบการณ์ในการเสนอครอบครัวคู่รักและการรักษากลุ่มสำหรับบุคคลที่หลากหลายที่มีภูมิหลังที่หลากหลาย พื้นที่ของ Dr. White ของโฟกัสทางการแพทย์รวมถึงปัญหาการปรับอารมณ์และความผิดปกติของความวิตกกังวลปัญหาทางวิชาการปัญหาครอบครัวปัญหาความสัมพันธ์และปัญหาพฤติกรรม เธอมีความทุ่มเทให้กับการมีส่วนร่วมในชุมชนและได้เสนอการประชุมเชิงปฏิบัติการสำหรับโปรแกรมชุมชนและนายจ้างซึ่งรวมถึงการจัดการความตึงเครียดการแก้ปัญหาความขัดแย้งการพัฒนาทักษะการสื่อสารความเข้าใจภาวะซึมเศร้าและพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพ

ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: คุณสามารถสัมผัสกับการเลี้ยงดูความเหนื่อยหน่ายได้หรือไม่

5/5

(1 รีวิว)

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน